obciążenie do hantli

trening solidny ale bez fajerwerków :D Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R10 + 2 regresy 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg 12x40kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg 10x60kg 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x60kg 8x50kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x75kg 10x60kg 8x50kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x80kg 10x60kg 10x50kg [...]

[...] dla lepsze stabilności. Ciężar ciała ciągnie Twój tułów w dół - widać jak puszczasz plecy i jak potem ciężko jest Ci zapracować pośladkami żeby się podnieść. Zmniejsz obciążenie (spróbuj nawet bez), ale powoli, dokładnie z utrzymaniem dobrej postawy. Może nawet dałabym Ci split squat na początek - czyli bez zmiany nogi, bardziej [...]

[...] 7b. Prostowanie na wyciągu 15x2szt / 15x2szt +15 aero ________________________________________________ *Dips - troszke zyebana technika ale chciałam sobie podowieszać obciążenie %-), przy regresji tak się dziwnie poczułam bez żadnego ciężąru %-) * wyc. skos - ok, pozytyw niezawsze trzymany ale negatyw cały czas wolny, super, triców prawie [...]

[...] do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 piatek: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. wioslowanie hantlem 4x6-10 4. sciaganie drazka za kark 3x12 5. unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 6. szrugsy 5x8-12

[...] na stronę --- bez zmian 5a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10(25kg) --- bez zmain 5b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 (6kg) --- większe obciążenie, ale idzie trochę opornie :) 6. spięcia na macie 4x25 7. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10 30 min bieznia tempo zmienne Jutro chciałabym rano wstać i iść [...]

[...] mi miłe i skorzystałam z maszyny. Jest to sprzęt specjalnie do tego rodzaju ćwiczenia przeznaczony. Ma regulowany na wysokość podest. Na dole są linki do których ustawia się obciążenie. Chwyta się rączki linek w łapy i wchodzi. Na razie pozostanę przy tej maszynie, chociaż na pewno wygodniejsze byłoby trzymanie w rekach hantli, Maszyna nie będzie [...]

8-O8-O8-O chyba bedzie nastepna pochwala! Ale Cie wessalo! Nooo zazdroszcze, az sprawdzilam no na TEN wiek to Ty zdecydowanie nie wygladasz. Mega! Gore to juz zasuszylas wrecz :-D a i nogi znacznie zeszczuplaly. Ekstra efekty i tylko 3 mies. Co do tych hantli to ja p******a jestem bo mi sie pomylilo obciazenie z iloscia powtorzen i juz myslalam ze [...]

[...] 6,5 km/godz Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Wiosłowanie na maszynie z [...]

ANKIETA DO TESTU GOLDEN LION & IRON HORSE Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 84 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 85 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 132 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,5/41 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Łydka lewa/prawa: 36/37 [...]

[...] 4x15/12-10. Wspięcia stojac 4x15-10 Wspięcia siedząc 3x30-15 Odwrotne wspięcia 2x30-20 Brzuch lekko – wznosy nog lezac na lawce 3x15, spiecia 3x15. Bez lub minimalne obciążenie. Nie powiedziałeś jeszcze nic o wynikach silowo-masowych, w których partiach jest progres, a w których nie. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-22 20:11:07

[...] np. 10,11,12,13,.14,15 itp- ale raczej nie powyżej 20-tu/ z zapasem 2 - może tak być- jednakże jest to trening niejako wstępny, po pewnym czasie nieuchronnie trzeba dokupic obciążenie, inny sprzet, lub wybrac sie na siłownie. 1 klatka- wyciskanie 2 barki- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie -wyciskanie sztangielek siedząc 3 placy- [...]

[...] na boki kończyłem taśmą thera band –fajnie mnie pompowało. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jak zwykle dobre czucie mięśniowe, ale na ostatniej serii musiałem zmniejszyć obciążenie-co wcale mnie nie martwi. I kolejne nowe ćwiczenie w dzisiejszym treningu- szrugsy na smithcie z tyłu,na tym filmiku słabo się pochyliłem do przodu ale w [...]

[...] raczej słabo. Gibałam się na maksa, ale będę próbować dalej. 2b. Wyciskanie hantli siedząc 4x 20, 45s 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg W planie to miało być obciążenie rozgrzewkowe, ale przy 20 powtórzeniach jednak nie dałam rady dołożyć - ostatnie serie i tak od 15 szły ciężko. Na koniec zorientowałam się, że źle trzymam hantle [...]

[...] SOBOTA Tydzień 7, Dzień 1 WAŻNE pytanie - czy ja mogę w tym treningu zamienić pierwsze ćwiczenie z trzecim? Ilość serii bez zmian. Przyjemniej by mi się zmieniało obciążenie. 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 26 kg/ 31 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 26 kg/ 31 kg/ 33 kg/ 33 kg/ 33 kg 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg [...]

[...] ok. Seria ćwiczeń na barki - unoszenie bokiem, przodem i w pochyleniu to jakaś masakra. Dobrze, że pamiętam o lekkim obciążeniu. Nie wiem tylko czy mam stosować tutaj ten sam ciężar czy mogę dobrać do konkretnych ćwiczeń różne obciążenie. W każdym razie ten zestaw to dla mnie "ZEMSTA TRENERA". Arnoldki - dawno nie robiłam, więc nauka techniki.

[...] na plecach, że aż dziwie się aż tyle zrobiłam. ;-] Pierwszy raz po treningu nie przeszły mi zakwasy. *7) Pomyliłam się %-) nie spojrzałam na kartkę i wzięłam większe obciążenie niż planowałam, ale jak widać nie poszło źle. ATB – Challange – 25 szt. MISKA Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Suplementy witaminy olimp sport, magnez, [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą: 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x52.5kg 2. Wyprosty nóg na maszynie: 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg, 15x60kg 3. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max (obciążenie 40-60 kg) 4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 5. Martwy ciąg: 10x42.5kg, 10x52.5kg, 10x62.5kg, 9x72.5kg 6. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: [...]

Nikt wczoraj nie napisał że ładny filmik to dziś już nic nie nakręciłem haha %-) Nie no nie było co :D Pompka fajna bareczki dojechane, co prawda w wycisku z klatki jakoś mniej sił dzisiaj ostatnio 10x70 z zapasem a dziś 8x75kg tylko weszło ;) Ale potem sie rozkręciłem jakoś i trening na plus. Wieczorem spróbuje skoczyc na koszykówke w końcu XD [...]

[...] odpuszczam Trening - czuje stały progres siły ,co też u mnie jest dziwne bo zazwyczaj juz po 4-5 tygodniu cięzko u mnie z siłą było , a tutaj dokładam z treningu na trening obciążenie . Szczególnie na płaskiej idzie mi siła ,nawet w okresie "swietnosci" gdzie 105kg poszło ,to przed stanofusion nie mogłem podnieść 93kg . A na ostatnim [...]

[...] kg na rękę D1. ok D2. dzisiaj jakoś niepewnie się czułam w tym ćwiczeniu, jakbym nie mogła złapać dobrej dynamiki ruchu. ale brzuch piekł okropnie i póki co zostanie takie obciążenie D3. stanowisko było zajęte non stop, więc zamiast tego wrzuciłam 3 serie normalnych brzuszków i dały mi popalić dużo bardziej niż jeżyki ostatnio + juhu, nawet tu [...]